Ard?ndan, karn?n?z? d??a namuslu kabartarak e?in?n?z? a?a?? hakl? bükün ve ba??n?z? yukar? hakl? kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 yol tutun. Bu faaliyet yard?m?yla pelvik dip kaslar?n?z? tabütüvanlendirirken, ayn? zamanda s?rt?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz.